Wat beïnvloedt je pijn?
Lichamelijke, mentale en sociale factoren kunnen je pijn versterken of verzachten.
Wist je dat pijn niet altijd samenhangt met wat er te zien is op een scan?
Bij acute pijn is er vaak een duidelijke relatie tussen schade en pijn. Bij chronische pijn is die relatie vaak minder sterk. De laatste jaren wordt er veel onderzoek gedaan naar pijn en welke factoren meespelen. Zo onderzoeken wetenschappers of de oorzaak van pijn altijd terug te vinden is via een scan. Ze stellen vast dat bijvoorbeeld sommige mensen duidelijke slijtage hebben op scans, maar weinig last hebben van pijn. Andere mensen hebben dan weer veel pijn terwijl hun scans weinig afwijkingen tonen. Pijn wordt beïnvloed door veel factoren tegelijk.
Bronnen
Sima, S., Lapkin, S. & Diwan, A.D.
In subjects with chronic low back pain, does neuropathia exclusively correlated to neuronal compression? A correlation study of PainDETECT questionnaire and corresponding MRI and X-ray findings.
Eur Spine J 33, 1465–1473 (2024). https://doi.org/10.1007/s00586-024-08156-2
Gedoseerd actief blijven
Volledig rusten helpt meestal niet op lange termijn. Rust kan spieren verzwakken en het lichaam gevoeliger maken. Geleidelijk en rustig bewegen, helpt het zenuwstelsel vaak opnieuw vertrouwen krijgen.
Bouw activiteiten stap voor stap op
Wissel belasting en herstel af
Vermijd grote pieken in activiteit
Focus op regelmaat in plaats van perfectie
Begrijpen van pijn
Onderzoek toont dat pijneducatie patiënten kan helpen om minder angst te ervaren, beter te bewegen, meer controle te voelen, en om beter om te gaan met pijn. Begrijpen hoe pijn werkt kan het alarmsysteem helpen kalmeren.
Denk na over haalbare doelen en noteer deze ergens. Beloon jezelf met een compliment telkens je er eentje behaalt. Het hoeft niets spectaculairs te zijn, soms is het avondmaal voorbereiden of een schuif opruimen al een hele verwezenlijking!
Slaap en herstel
Slecht slapen maakt het zenuwstelsel gevoeliger. Probeer vaste slaaptijden na te streven, schermtijd voor het slapen af te bouwen, ontspanningsoefeningen te doen en regelmatige beweging overdag in te bouwen.
Fysieke en mentale stressvermindering
Herstel betekent niet altijd “geen pijn”. Veel mensen kunnen opnieuw beter functioneren, bewegen en deelnemen aan het dagelijks leven, zelfs wanneer er nog enige pijn aanwezig is. Het doel is vaak beter functioneren, meer vertrouwen in het lichaam, betere kwaliteit van leven.
Overzicht beïnvloedende factoren van pijn
Factoren die pijn kunnen versterken:
stress
angst of bezorgdheid
slecht slapen
langdurige overbelasting
weinig bewegen
negatieve ervaringen
onzekerheid over de oorzaak van pijn
Factoren die pijn kunnen verminderen:
begrijpen wat pijn is
vertrouwen in bewegen
goede slaap
ontspanning
regelmatige beweging
sociale steun
positieve ervaringen met activiteit
